Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Arrodíllese sobre una esterilla y agarre las pesas sobre sus muslos. Debe utilizar un agarre neutro. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Extienda sus caderas mientras levanta las pesas hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Su mirada siempre debe estar en la mancuerna.

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