Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia

Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia

POSICIÓN INICIAL:

Coloque la polea en la posición más baja. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque sus manos y rodillas en el piso con su hombro izquierdo apuntando a la polea. Agarre los mangos de las poleas, la derecha con la mano izquierda y la izquierda con la mano derecha. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Levante el mango hacia la derecha hasta que su brazo esté paralelo al suelo y su mano esté en línea recta con sus hombros mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Asegúrese de hacer todas las repeticiones en todo el rango de movimiento del ejercicio.

Músculos que trabajan