Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Coger las mancuernas con las palmas hacia arriba (agarre supino); con los brazos a los lados de los muslos y sentado en un banco plano , con la zona lumbar bien pegada al respaldo, con los pies en el suelo y separados a la altura de los hombros. Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos. Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros. Expulsa el aire mientras bajas las mancuernas de forma controlada a la posición inicial.Podemos endurecer el ejercicio si nos detenemos en la posición más alta del ejercicio.

Músculos que trabajan