Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos

Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos

POSICIÓN INICIAL:

Coloque las poleas en una posición sobre su cabeza. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Agarre las asas de las poleas, de un paso adelante y mueva sus manos juntas (con las palmas mirandoese entre sí) frente a usted. Sus codos deben estar ligeramente doblados y sus manos deben estar ligeramente debajo de sus hombros. Coloque un pie frente a usted para una posición más estable. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Comience a abrir los brazos hacia los lados hasta que formen una línea recta, evitando que las pesas en movimiento toquen el resto de la pila. Inhale durante el movimiento. Usando los músculos pectorales, regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. La línea de sus brazos siempre debe coincidir con la línea de las poleas. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Durante la apertura, céntrese en un movimiento lento y controlado.

Músculos que trabajan