Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una cuerda atada en su centro a 4-5 metros de distancia. De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y tome un extremo de la cuerda en cada mano con los brazos extendidos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, haga un salto vertical presionando principalmente con los pies desde los talones mientras exhala. Levante los brazos a la vez. Absorbiendo el impacto, aterrice de forma segura con los pies separados al ancho de los hombros y baje los brazos con un rápido movimiento.

CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.