Adductor isométrico con pelota tumbado

Adductor isométrico con pelota tumbado

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y coloque una pelota entre los tobillos. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Usando los músculos aductores, presione la pelota tratando de cerrar las piernas. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

CONSEJOS: Asegúrate de respirar en todo momento.

Músculos que trabajan