Aducción de hombro con cable-polea de pie

Aducción de hombro con cable-polea de pie

POSICIÓN INICIAL:

Coloque la polea en una posición sobre su cabeza. Seleccione la resistencia apropiada en la polea. Agarre el asa de la polea con la mano derecha, usted debe colocarse al lado de esta. Su codo debe estar ligeramente doblado y su mano debe estar ligeramente por encima de su hombro. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Usando los músculos pectorales y de la espalda, mueva los mangos hacia las caderas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Durante la apertura, céntrese en un movimiento lento y controlado.

Músculos que trabajan