Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto

Ejercicio: Zancada en maquina smith


Zancada en maquina smith

Descripción:
1. Este ejercicio se debe hacer en un rack Smith. Posiciona la barra a una altura justo debajo de la altura de tus hombres. Selecciona el peso a utilizar durante tus repeticiones. Colócate debajo de la barra y posiciona la parte trasera de tus hombros tocando la barra. Agarra la barra usando tus manos a los lados y levántala del rack utilizando la fuerza de tus piernas y enderezando el torso. 2. Abre tus pies a lo ancho de tus hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. No bajes la cabeza o dobles la espalda durante el ejercicio. 3. Lentamente baja la barra doblando las rodillas y las caderas manteniendo una postura derecha con la mirada arriba. Continúa hasta que el ángulo que se forma entre tus muslos y las pantorrillas sea un poco menos de 90 grados mientras inhalas. 4. Comienza a levantar la barra mientras exhalas, empujando el piso con el talón, estirando las piernas. 5. Repite las veces necesarias.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos



Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.