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Potencia



Listado de ejercicios principales (Potencia)

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Abducción de cadera en maquina sentado
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Adducción de cadera en maquina sentado
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Arrancada
Arrancada con mancuernas
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Contractor pectoral con poleas sentado
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps sentado con poleas altas
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Curl femoral con maquina
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral sentado en maquina
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Dominada boca arriba con apoyo
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Dominadas
Dominadas boca arriba
Dominadas boca arriba agarre supino
Dominadas con agarre mixto
Dominadas con agarre supino en maquina
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas lastradas
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Dominadas y extensiones
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Elevación de piernas simultáneamente
Elevación de talones de pie con barra
Elevación de talones de pie en maquina
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevacion frontal de hombros con barra
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Encogimiento abdominales con piernas abiertas
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimientos
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Encogimientos sobre bosu
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Envión
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de cadera atrás en maquina
Extensión de cadera con banda elastica
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de gemelos de pie
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extension de gluteos en maquina sentado
Extension de piernas en maquina
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extensión de triceps a una mano con mancuerna
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Extension de triceps con talones apoyados
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión de una pierna en maquina
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión femoral de rodillas
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extensión y flexión de cadera de pie
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexión de brazos y patada lateral
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos con palmada
Flexiones sobre mancuernas
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Fondos de hombros boca abajo
Fondos en paralelas en maquina asistida
Giro de cintura de pie con disco
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Giros de tronco contra rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón al pecho en polea alta sentado
Jalón polea alta agarre prono
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Levantamiento en dos tiempos
Media sentadilla
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla con mancuernas.
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla en maquina hack
Media sentadilla sobre bosu
Media sentadilla y press de hombros con barra
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Media sentadilla y salto vertical
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Paladas de kayak con barra
Paso bajando de step con barra
Patada frontal en equilibrio
Peso muerto con barra
Peso muerto con mancuernas
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha horizontal isométrica
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha sobre bosu
Plancha y flexión de brazos
Prensa horizontal con desplazamiento
Prensa de piernas inclinada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal en maquina
Prensa inclinada a una pierna
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros en equilibrio vertical
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Press frontal de hombro de pie con barra
Press frontal de hombro sentado con barra
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral con trx
Press pectoral declinado con barra
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello con mancuernas
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con barra de pie
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Salto adelante a pies juntos
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto laterales con dos pies.
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto sobre una valla
Salto vertical con banco entre las piernas
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Sentadilla completa a una pierna
Sentadilla completa con barra
Sentadilla en maquina smith
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Subida y zancada sobre banco con barra
Test de Bosco
Tirón diagonal con una mancuerna de pie
Tiron frontal con mancuerna
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con giro de cintura
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada con la otra pierna elevada
Zancada en el sitio con barra
Zancada en maquina smith
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Zancada lateral
Zancada lateral con barra
Zancada lateral con mancuernas
Zancada lateral sobre banco
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancada subiendo a un banco con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Zancadas alternas apoyados sobre step
Zancadas con mancuernas


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Material
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
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