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Pelota de Pilates

Pelota de pilates

Listado de ejercicios principales (Pelota de Pilates)

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de cadera con pelota pilates
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Extensión cervical apoyado en pelota
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Extension de triceps con talones apoyados
Extensión del cuello con manos en la nuca
Extesión de brazos sujetando pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Giros rusos sobre pelota de pilates
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla con pelota de pilates
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Plancha sobre pelota de pilates
Press de hombros cpn barra sentado en pelota de pilates
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Cualidades Físicas
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad

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