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Miembros Inferiores



Listado de ejercicios principales (Miembros Inferiores)

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Abducción de cadera en máquina de pie
Abducción de cadera en maquina sentado
Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Adducción de cadera en maquina sentado
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Aducción de una pierna en el suelo
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
Arrancada con barra al cuello
Balanceo de cadera tumbado lateral
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Bicicleta de spinning
Bicicleta estatica
Bicicleta horizontal
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Caida adelante con balon medicinal
Cruces de piernas con barra sobre steps
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Curl femoral con maquina
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral sentado en maquina
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación alterna de rodillas al apoyado en banco plano
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación de talones de pie con barra
Elevación de talones de pie en maquina
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de pierna de pie
Encogimientos sobre bosu
Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
Estiramiento aducctores decubito supino
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de aducctores piernas abiertas
Estiramiento de aducctores sentado
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de cadera con pelota pilates
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de cadera atrás en maquina
Extensión de cadera con banda elastica
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de gemelos con compañero o "burro"
Extensión de gemelos de pie
Extensión de gemelos sentado en máquina
Extension de gluteos en maquina sentado
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extension de piernas en maquina
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión de una pierna en maquina
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión femoral de rodillas
Extensión y flexión de cadera de pie
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Media sentadilla
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media Sentadilla brazos coordinados
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla con las manos en la nuca
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla con mancuernas.
Media sentadilla con pelota de pilates
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media Sentadilla con trx
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla en maquina hack
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Media sentadilla sobre bosu
Media sentadilla sobre una pierna
Media sentadilla y press de hombros con barra
Media sentadilla y salto vertical
Padada atrás en cuadrupedia
Paso bajando de step con barra
Patada frontal en equilibrio
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Peso muerto con barra
Peso muerto con mancuernas
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha sobre bosu
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Prensa horizontal con desplazamiento
Prensa de piernas inclinada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal en maquina
Prensa inclinada a una pierna
Puente de hombros
Rodar balon medicinal por el suelo
Rodilla a codo contrario
Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Salto adelante a pies juntos
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto laterales con dos pies.
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto sobre una valla
Salto vertical con banco entre las piernas
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Sentadilla a una pierna-TRX
Sentadilla completa a una pierna
Sentadilla completa con barra
Sentadilla en maquina smith
Sentadilla en posición de zancada
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Step en máquina
Subida a un banco con mancuernas
Subida y zancada sobre banco con barra
Test de Bosco
Test de flexilbilidad del cajón
Tijera-TRX
Tiron frontal con mancuerna
Zancada adelante
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con giro de cintura
Zancada adelante con mancuernas
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada con la otra pierna elevada
Zancada con mancuernas
Zancada en el sitio con barra
Zancada en maquina smith
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Zancada lateral
Zancada lateral con barra
Zancada lateral con mancuernas
Zancada lateral sobre banco
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancada sobre plataforma vibratoria
Zancada subiendo a un banco con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Zancadas alternas apoyados sobre step
Zancadas con mancuernas

Ejercicios relacionados (Miembros Inferiores)



Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas Material
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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