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Mi cuerpo

Solo se utiliza el propio cuerpo.

Listado de ejercicios principales (Mi cuerpo)

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Aducción de una pierna en el suelo
Andar
Balanceo de cadera tumbado lateral
Burpee
Carrera en el sitio o skipinng
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción de la cabeza supino
Circunducción diagonal de la cabeza
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Contracción de gusano
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Correr
Correr y Andar
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Dominadas
Dominadas con agarre mixto
Dominadas lastradas
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Elevación lateral de pierna de pie
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Encogimientos de sprinter
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio sobre gluteos
Estiramiento aducctores decubito supino
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de aducctores piernas abiertas
Estiramiento de aducctores sentado
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento de antebrazos
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento para el cuello
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Extensión cervical
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical sentado
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión de gemelos de pie
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Extensión femoral de rodillas
Extensión y flexión de cadera de pie
Extensión y rotación cervical sentado
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de brazos y patada lateral
Flexión de cabeza tendido supino
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Flexiones de brazos con palmada
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Fondos de hombros boca abajo
Giros de tronco contra rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media sentadilla
Media Sentadilla a una pierna en altura
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con las manos en la nuca
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Media sentadilla sobre una pierna
Media sentadilla y press de hombros con barra
Media sentadilla y salto vertical
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Padada atrás en cuadrupedia
Patada frontal en equilibrio
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha horizontal isométrica
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Press de hombros en equilibrio vertical
Puente de hombros
Rodar atrás encogido en el suelo
Rodilla a codo contrario
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Saltar a la cuerda
Salto adelante a pies juntos
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto laterales con dos pies.
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Semi flexión de pierna adelante
Sentadilla completa a una pierna
Sombra de boxeo
Subir escaleras
Superman o extensión lumbar
Test de Bosco
Test de flexilbilidad del cajón
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Zancada adelante
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada con la otra pierna elevada
Zancada de patinaje sobre step
Zancada lateral
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancadas alternas apoyados sobre step


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Cualidades Físicas
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad

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