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Mancuernas, barra y discos

Barras, discos y mancuernas

Listado de ejercicios principales (Mancuernas, barra y discos)

Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Arrancada
Arrancada con barra al cuello
Arrancada con mancuernas
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Cruces de piernas con barra sobre steps
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyo en el muslo
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps con mancuernas alterno
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Dominadas con agarre mixto
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación de talones de pie con barra
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevacion frontal de hombros con barra
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas al centro
Elevacion lateral con mancuernas en pronación
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Envión
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extensión de triceps a una mano con mancuerna
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Extension triceps o press frances con barra de pie
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Flexión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Flexiones sobre mancuernas
Giro de cintura de pie con disco
Giros de cintura con barra o pica
Levantamiento en dos tiempos
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla con mancuernas.
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla y press de hombros con barra
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Movimiento pendular del brazo
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Paladas de kayak con barra
Paso bajando de step con barra
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Peso muerto con barra
Peso muerto con mancuernas
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Press banca en banco de press banca
Press de banca con barra
Press de banca con barra agarre supino
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca inclinado con barra
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press de hombros Arnold
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Press de hombros cpn barra sentado en pelota de pilates
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro de pie con barra
Press frontal de hombro sentado con barra
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Press pectoral con barra y agarre supino
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Press pectoral declinado con barra
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca y press militar combinados
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Pullover con barra en banco plano
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello con mancuernas
Remo con barra de pie
Remo con barra y polea
Remo con cuello alterno con mancuernas
Remo con mancuerna a una mano de pie
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo en punta con barra t
Rodar de rodillas con barra
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Rotación de muñeca con mancuerna
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Sentadilla completa con barra
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Subida a un banco con mancuernas
Subida y zancada sobre banco con barra
Tirón diagonal con una mancuerna de pie
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con giro de cintura
Zancada adelante con mancuernas
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada con mancuernas
Zancada en el sitio con barra
Zancada lateral con barra
Zancada lateral con mancuernas
Zancada subiendo a un banco con barra
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Zancadas con mancuernas


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Cualidades Físicas
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad

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