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Gluteos

Gluteos

Listado de ejercicios principales (Gluteos)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Curl femoral con maquina declinada
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación lateral de pierna de pie
Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de cadera con pelota pilates
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de cadera atrás en maquina
Extensión de cadera con banda elastica
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extension de gluteos en maquina sentado
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión y flexión de cadera de pie
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Flexiones de brazos
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media Sentadilla brazos coordinados
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Media Sentadilla con trx
Media sentadilla en maquina hack
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Media sentadilla sobre bosu
Media sentadilla y salto vertical
Padada atrás en cuadrupedia
Paso bajando de step con barra
Patada frontal en equilibrio
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Plancha sobre bosu
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Prensa horizontal con desplazamiento
Prensa de piernas inclinada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal en maquina
Prensa inclinada a una pierna
Puente de hombros
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto sobre una valla
Salto vertical con banco entre las piernas
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Sentadilla a una pierna-TRX
Sentadilla completa a una pierna
Sentadilla completa con barra
Subida y zancada sobre banco con barra
Superman o extensión lumbar
Tijera-TRX
Zancada adelante
Zancada adelante con giro de cintura
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada con mancuernas
Zancada de patinaje sobre step
Zancada en el sitio con barra
Zancada en maquina smith
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Zancada subiendo a un banco con barra
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancadas alternas apoyados sobre step


Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas Material
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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