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Espaldera

Espaldera

Listado de ejercicios principales (Espaldera)

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
Elevación de piernas estiradas colgado en barra
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extensión femoral de rodillas
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Zancada con la otra pierna elevada


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Cualidades Físicas
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
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 » Dorsales
 » Espalda media
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 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
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 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
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 » Manos-Muñecas
 » Triceps
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Todo el cuerpo
Agilidad - Movilidad
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