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Espalda

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Listado de ejercicios principales (Espalda)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Addución de brazos con cable-polea de pie
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Aperturas verticales con banda elastica
Arrancada con barra al cuello
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Cruces con poleas de pie
Cruces inversos con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps con trx agarre prono
Dominada boca arriba con apoyo
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Dominadas
Dominadas boca arriba
Dominadas boca arriba agarre supino
Dominadas con agarre mixto
Dominadas con agarre supino en maquina
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas lastradas
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Dominadas y extensiones
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Elevacion frontal de hombros con barra
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Encogimiento abdominales con piernas abiertas
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Extensión lumbar en silla romana
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Fondos de hombros boca abajo
Giro de cintura de pie con disco
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón al pecho en polea alta sentado
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón en polea alta agarre supino
Jalón polea alta agarre prono
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media Sentadilla a una pierna en altura
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Paladas de kayak con barra
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha sobre bosu
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Pullover con barra en banco plano
Pullover con cable-polea de pie
Pullover con cable-polea de rodillas
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Remo al cuello con banda elastica
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello con mancuernas
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con banda elastica
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Remo con barra de pie
Remo con barra y polea
Remo con cuello alterno con mancuernas
Remo con mancuerna a una mano de pie
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con trx
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Remo en punta con barra t
Remo horizontal sentado con polea
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Rodar atrás encogido en el suelo
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Sentadilla completa a una pierna
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Superman o extensión lumbar
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Zancada adelante con barra
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Ejercicios relacionados (Espalda)

Aperturas inversas con trx
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Curl de biceps con trx agarre supino
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Extensión cervical
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical sentado
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión y rotación cervical sentado
Jalón con polea alta agarre neutro
Media sentadilla en maquina hack
Peso muerto con mancuernas
Plancha y flexión de brazos
Rodar balon medicinal por el suelo
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco


Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas Material
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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