POSICIÓN INICIAL:

Póngase de pie y coloque su espalda contra una pared detrás de usted. Retraiga su omóplato derecho y póngalo junto a la pared.

EJECUCIÓN:

Con el brazo recto y sin ningún movimiento del omóplato, levante la mano frente a usted con el pulgar hacia arriba. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared para hacer el ejercicio. Ponga un fitball entre su mano derecha y la pared. Estire el brazo y retraiga el omóplato. Su brazo debe estar paralelo al suelo. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Dibuje las letras A y Z moviendo su mano derecha mientras presiona el fitball contra la pared. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core. Levante el brazo izquierdo con el codo extendido hasta que quede paralelo al suelo.

EJECUCIÓN:

Empuje la parte superior de tu cuerpo lo más alto posible haciendo una protracción de su hombro mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo. Debe hacer el movimiento moviendo solo la escápula.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo. Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda. Con su mano izquierda, agarre la banda con un agarre neutral y doble su codo derecho alrededor de 90º. La banda debe llevar tensión. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Coloque su mano derecha sobre su cintura. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje lentamente contra la colchoneta con el brazo izquierdo. Ahora mueva su cuerpo hacia abajo retrayendo su omóplato. No doble el codo durante el movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo. Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda. Con su mano derecha, agarre la banda con un agarre neutral y doble su codo derecho alrededor de 90º. La banda debe llevar tensión. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un banco plano boca abajo. Las piernas ddeben estar encima del banco. Coja las mancuernas con un agarre prono. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo.

EJECUCIÓN:

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levante las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Necesita colocar un banco para hacer el ejercicio. Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Coloque la pierna derecha en la parte superior del extremo del banco y coloque su mano derecha en el otro extremo del banco para obtener apoyo. La parte superior del cuerpo debe estar paralela al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo. Agarre una mancuerna con la mano izquierda utilizando un agarre neutral (la palma de la mano hacia el torso).

EJECUCIÓN:

Retrayendo el omóplato, levante la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.