mujer    principiante    30 min
Rutinas para mujeres

Rutina para mujeres : Marcar y definir

Objetivo

CIRCUITO para Perder peso y marcar y definir nuestros músculos.Este circuito de todo el cuerpo lo realizaremos 3 veces por semana, intercalando un día de descanso.Máximo descanso entre ejercicios 20 segundos y entre circuitos 120 segundos. Tiempo total de los dos circuitos 30 minutos.Después de cada entrenamiento un mínimo de 10 minutos de estiramientos.
Media sentadilla sumo con mancuerna
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Extensión lumbar en silla romana
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Curl femoral con maquina declinada
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Remo horizontal sentado con polea
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Elevación de talones de pie con barra
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuit de 2 voltes- Entre 15-18 repet.
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 Series   20 repeticiones
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-20 repet.
Press de hombros con mancuernas sentado
2 Series   18 repeticiones   20 seg desc.
Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Correr y Andar

15 Min de cualquier tipo de Cardio

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