mujer    principiante    40 min
Entrenamientos para perder peso

RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 3)

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee
  30 seg
Al inicio de cada vuelta.
Prensa horizontal en maquina
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Peso muerto sumo con barra
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Sentadilla sumo en máquina Multipower (Entre 12-15 repeticiones)
Zancadas con mancuernas
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Zancada hacia atrás (Entre 12-15 repeticiones cada pierna)
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensión de triceps barra horizontal
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
3 Series   15 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Burpee
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Curl femoral con pelota de pilates
2 Series   20 repeticiones   40 seg desc.
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