mujer    principiante    40 min
Entrenamientos para perder peso

RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 2)

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee
  30 seg
Al inicio de cada vuelta.
Elevación frontal con barra en banco inclinado
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Elevacion lateral con mancuernas codo 90º
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensión lumbar en silla romana
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensión de cadera con banda elastica
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Remo horizontal sentado con polea
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
3 Series   12 repeticiones   40 seg desc.
Entre 12-15 repeticiones
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 Series   20 repeticiones   40 seg desc.
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