mujer    principiante    40 min
Entrenamientos para perder peso

RUTINA PARA FORTALECER Y TONIFICAR (DIA 1)

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.
Burpee
3 Series   30 seg
Al inicio de cada vuelta del circuito.
Media sentadilla con mancuernas
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Zancadas cruzadas adelante
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Abducción de cadera en maquina sentado
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Media sentadilla sumo con mancuerna
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Extensión de cadera atrás en maquina
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
3 Series   18 repeticiones   40 seg desc.
Encogimiento de tronco y piernas
3 Series   20 repeticiones   40 seg desc.
Cinta de correr

Trabaja 20 min del ejercicio que te guste.
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