ambos    principiante    30 min
Entrenamientos para deportes o salud

RUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA.

Objetivo

ABDOMINALES + LUMBARES + GLUTEO.
Plancha horizontal isométrica
1 Series   20 segundos
CUERPO TOTALMENTE RECTO.
Padada atrás en cuadrupedia
1 Series   12 repeticiones
6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
1 Series   12 repeticiones
NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.
Mountain climber
1 Series   20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
1 Series   10 repeticiones
MANTÉN ARRIBA 2´´.
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
1 Series   16 repeticiones
8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
1 Series   40 segundos
20´´ CON CADA LADO.
Tijeras tumbado supino
1 Series   30 segundos
MANOS DEBAJO DEL CULO.
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
1 Series   3 repeticiones   10 seg desc.
PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´
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