REFUERZO DE ZONA MEDIA - LUMBAR Y CORE

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer zona abdominal y zona lumbar . EJECUCIONES: 4 SERIES X 15 REPETICIONES. ESTIRAMIENTOS : 30 SEGUNDOS -- 2 SERIES DESCANSO: 30 SEG

Encogimientos en maquina abdominales sentado


Peso moderado

Extensión lumbar en silla romana


MANTENER la posicion arriba, con el cuerpo recto, SIN hacer movimiento. Posicion isometrica durante 30 segundos

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates


SIN hiperextension atras. solo fase concentrica

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates


Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna


Puente de hombros y glúteos y apoyo supino


Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º


Manos debajo del culo, para elevar un poco la cadera y proteger un poco mas el lumbar.

Estiramiento del gato


SIN hacer hiperextension hacia abajo. Solo la fase ascendente y bajamos hasta quedar rectos.

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas


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