ambos
principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza
Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Miércoles de 1º y 2º semana.
Objetivo
Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios, para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el miércoles de la 1º y 2ºsemana. Hoy trabajaremos piernas y hombros.
Media sentadilla con barra
5
Series
8
reps
60
seg desc
Press frontal de hombro de pie con barra
5
Series
8
reps
60
seg desc
Extensión de piernas en maquina
4
Series
12
reps
60
seg desc
Curl femoral sentado en máquina
4
Series
12
reps
60
seg desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
4
Series
12
reps
60
seg desc
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
4
Series
12
reps
60
seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3
Series
30
seg
30
seg desc
Plancha y apertura de piernas
3
Series
30
seg
30
seg desc
Plancha y patada lateral
3
Series
30
seg
30
seg desc
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