ambos    avanzado    20 min
Entrenamientos para deportes o salud

Piernas para runner´s

Objetivo

Ejercicios de piernas para corredores. Trotar en el lugar 15 segundos levantando talones despues de cada ejercicio. Repetir el circuito.
Página 1/3
Burpee
  15 repeticiones
Sin matarse. Es la entrada en calor
Extensión y flexión de cadera de pie
  15 repeticiones
Hacer sobre Bosu. Adelante levanto rodilla. Cada pierna
Zancada adelante sobre bosu
  15 repeticiones
cada pierna
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
  30 repeticiones
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
  15 repeticiones
cada pierna
Elevación de rodillas o skipping
  40 repeticiones
Media sentadilla elevando brazos
  20 repeticiones
Zancada lateral
  20 repeticiones
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
  15 repeticiones
cada pierna
Página 2/3
Salto con piernas juntas sobre banco plano
  20 repeticiones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
  20 repeticiones
cada pierna
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
  15 repeticiones
cada pierna
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
  20 repeticiones
cada pierna
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
  20 repeticiones
cada pierna
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
  20 segundos
Salto pliométrico desde banco
  15 repeticiones
Salto adelante a pies juntos
  15 repeticiones
Media sentadilla pierna atrás
  15 repeticiones
cada pierna
Página 3/3
Correr y Andar

CAMINAR RITMO ALEGRE 15 MIN ENTRADA EN CALOR
Correr

RITMO DE FONDO .......75% 20 MIN CAMINAR 5 Y REPETIR 15 MINUTOS MAS DE FONDO 75% VUELTA A LA CALMA .ESTIRAR
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento