ambos    principiante
Entrenamientos para perder peso

Mejora tu abdomen en 30 min

Objetivo

9 Ejercicios para mejorar tu abdomen en muy poco tiempo. Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieran trabajar su zona abdominal. Lo ideal es realizarlo el máximo número de veces a la semana que sea posible, si puedes todos los días, mejor. Los resultados los verás cuando lleves 2 o 3 semanas trabajando. Debes realizar los ejercicios lentamente, y en la posición de máxima contracción detenerte unos segundos.No olvides los estiramientos finales.
Encogimientos
4 Series   15 repeticiones   15 seg desc.
Mantener 3 seg la contracción.
Encogimientos con giros a rodilla contraria
3 Series   10 repeticiones   10 kg
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
3 Series   15 repeticiones   10 kg
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
  10 repeticiones   10 seg desc.
2 series por cada codo-rodilla
Plancha con apoyo de antebrazos
4 Series   10 repeticiones   5 seg desc.
Abdomen activado y cadera fija
Contracción de gusano
3 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Movimiento fluido sin cortes, controlando la respiración
Estiramiento del gato
2 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
2 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
2 Series   20 segundos
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