ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

HIPERTROFIA I (PECTORALES-TRICEPS-HOMBROS)

Objetivo

Rutina de entrenamiento dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular.
Press de banca con barra
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Fase concéntrica explosiva - Fase excéntrica lenta
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
4 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Extensión de triceps barra horizontal
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
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