ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

HIPERTROFIA I (ESPALDA-BICEPS)

Objetivo

Esta rutina va dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular.
Dominadas
3 Series
Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.
Remo horizontal sentado con polea
3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
3 Series   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
3 Series   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
4 Series   10 reps
Biserie con el ejercicio siguiente
Curl de biceps con trx agarre supino
4 Series   10 reps   90 seg desc
Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico
Curl de biceps con barra en z de pie
3 Series   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
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