hombre    principiante    40 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Entreno complementario mejora DOMINADAS

Objetivo

Mejorar dominadas, fortalecimiento y ganancia masa muscular posterior. Debemos elegir un ejercicio de cada tipo (calentamiento, peso muerto, remo, jalon, hombro posterior) serian 4 ejercicios diferentes; realizando 5 series de 15 rep de cada ejercicio descansando 60 seg entre series y 2 min entre ejercicios. en TOTAL serian 4 EJERCICIOS DE 5 SERIES POR 15 REP CADA SERIE. Realizar estiramientos en las recuperaciones y al final del entrenamiento. Debemos realizar este tipo de entrenamiento 2 veces por semana. (no contaría como entreno de dominadas que serian otros 3 días) los entrenos de dominadas serian según app (50 pullups) y/o según los entrenos que pongo yo.
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Remo en maquina

10 min intensidad media
Peso muerto sumo con barra

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Peso muerto con barra o tradicional

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

CUIDADO LUMBAR no pasar de linea recta corporal en la subida
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Remo al cuello horizontal con cuerda

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Jalón en polea alta agarre supino

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Remo horizontal sentado con polea

Pullover con mancuerna en banco plano

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

CUIDADO LUMBAR
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

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Dominadas boca arriba agarre supino

Dominadas inclinadas agarre prono

Dominadas de pie en maquina asistida

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