ambos    intermedio    20 min
Entrenamientos para perder peso

Abdominales nivel medio

Objetivo

Rutina de abdominales 3 veces a la semana
Encogimientos
3 Series   1 min desc.
Con balón medicinal. Coges el balón con los brazos estirados y subimos con el, apuntado al techo. Al completar 25 repeticiones, soltamos y completamos 15 sin peso.
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
3 Series   1 min desc.
Superserie con elevación de piernas en suspensión. 3 lateral/6 central/3 lateral.
Elevación de piernas flexionadas en suspension
3 Series   1 min desc.
Superserie con elevación de piernas con giro. 1 estirada, 1 flexionada, 1 estirada, 1 flexionada... hasta hacer 5 de cada.
Pasos de oso o Bear crawls
3 Series   20 repeticiones   1 min desc.
20 por lado. Sin desplazamientos.
Extensión lumbar en silla romana
3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
Lastradas.
Superman o extensión lumbar
3 Series   10 repeticiones   1 min desc.
Unilateral. Elevas pierna izquierda y brazo derecho. 10 por cada lado.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   60 repeticiones   1 min desc.
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

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