mujer    principiante    40 min
Rutinas para mujeres

2 días en el gimnasio para mujeres.Día 1

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc.Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.
Prensa horizontal en maquina
4 Series   20 repeticiones   60 seg desc.
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
4 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
5 Series   20 repeticiones   60 seg desc.
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
5 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
4 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Remo horizontal sentado con polea
4 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   30 repeticiones   45 seg desc.
No hay serie de calentamiento.
Flexión de brazos y plancha lateral
3 Series   30 repeticiones   45 seg desc.
No hay serie de calentamiento.
Estiramiento del gato
3 Series   20 segundos
Hacer algunos estiramientos

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