Puente de hombros con mini banda elástica

Puente de hombros con mini banda elástica

- Lo primero es colocar una mini banda elástica en la parte inferior de los muslos, justo por encima de las rodillas.

- Tumbados con las rodillas dobladas, (cuanto más cerca de nuestros glúteos estén nuestros talones, más trabajarán estos, y cuanto más alejados de ellos, más involucraremos nuestros femorales), los pies deben permanercer completamente apoyados durante todo el ejercicio, y los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.( apoyo prono)
- Para involucrar los músculos del tronco y mejorar toda la zona del core, y sobre todo la columna vertebral, hay que separar ligeramente las rodillas, contra la resistencia de la banda.
- Inspiramos y con los gluteos contraidos, elevaremos las caderas del suelo, hasta que estén en linea recta con los hombros.
- Mantenemos esa posición más elevada unos instantes. ( no olvides mantener las rodillas un poco separadas)
- Expiramos y volvemos a la posición inicial.

En inglés: Bridge-Band Around Knees