Press de banca con barra rodillas flexionadas

Press de banca con barra rodillas flexionadas

Tumbado en un banco plano con la cabeza, la espalda y las rodillas flexionadas, se debe sujetar la barra simétricamente con un agarre más ancho que los hombros, sobre la vertical de los ojos, preferiblemente con el pulgar por debajo de la barra. Se desciende con los codos en vertical con las muñecas hasta que la barra quede a dos dedos de la parte media superior del pecho y se vuelve a subir verticalmente. Hay que vigilar no arquear la espalda, no rebota la barra sobre el pecho y no bloquear los codos cuando están extendidos. Los codos deben quedar ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Las manos no deben bajar por debajo del hombro.Las manos deben estar siempre en la perpendicular encima del codo. Las mancuernas siempre paralelas al suelo no inclinadas.

Músculos que trabajan