POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado en una barra. Siéntese en un banco inclinado con respaldo y levante la barra con ambas manos justo encima de usted extendiendo los brazos. Coloque su espalda contra la almohadilla del banco. Usted debe agarrar la barra con un agarre prono. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la barra justo detrás de usted doblando su brazos mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.