Extensión de cadera de pie con cable-polea

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Colocamos la correa en el tobillo, nos sujetamos con las manos en la máquina, y realizamos una contracción del core, y desde esa posición, realizamos un extensión de cadera o patada, con la pierna casi totalmente estirada, una vez llegamos a la parte más alta, volvemos lentamente a la posición inicial.

En inglés: One-Legged Cable Kickback

Attach an ankle strap around your right ankle. Stand tall in front of a cable machine with a flat back and tight core. Use the cable machine for balance, if necessary.
While balancing on your left foot, move your right foot up and back. Pause at the top of the movement then slowly bring the foot down. Do not let your right foot touch the ground before repeating.Once finished, repeat on the other side.

 

De pie, frente a la maquina, situamos la correa en el tobillo, nos cogemos con las manos a los soportes para equilibrar el ejercicio, el cuerpo permanece erguido durante todo el ejercicio, adelantamos la pierna con una ligera flexión, desde esa posición realizamos una extensión de cadera atrás, y volvemos lentamente a la posición inicial. En inglés:

Músculos que trabajan