Estiramiento del gato

Estiramiento del gato

Desde posición de cuadrupedia, los brazos estirados y las manos extendidas, y las rodillas al ancho de la cadera debajo de ésta. Activo el abdomen con una contracción del core, mantengo la espina dorsal recta, desde el sacro hasta la cabeza. Inhalo tomando aire profundo por la nariz y mantengo el abdomen contraido, mientras arqueo la zona lumbar lo máximo que pueda elevando la cabeza para favorecer una mayor extensión de la columna vertebral. Mantengo la posición tanto como dure mi respiración entorno a 5 segundos. Exhalo por la boca, mientras arqueo la columna vertebral activando muy fuerte la musculatura abdominal hacia dentro y llevando el mentón al pecho; de este modo lograré una mayor flexión de columna. Mantengo la posición tanto como dure mi respiración entorno a 5 segundos. En inglés: Stretch Cat o Lower back stretch

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