Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria

Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre la plataforma vibratoria y levante las piernas juntas. Las rodillas deben estar a 90º. Coloque sus manos a ambos lados de su cabeza. Contraiga el suelo pelvico y el core.. Utilice sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo y levante sus rodillas hacia el techo. Encienda la plataforma.

EJECUCIÓN:

Extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y repita el movimiento hacia el otro lado alternando con la otra pierna.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

Músculos que trabajan

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