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Ejercicio: Dominadas y extensiones


Dominadas y extensiones

Descripción:
Ejecución del ejercicio: brazos estirados, colgado de una barra fija y las manos separadas, a una anchura mayor que la de los hombros. Los brazos están casi estirados (conviene no estirarlos del todo para no dañar las articulaciones) y los pies en paralelo. Subir y tirar del cuerpo hacia arriba hasta que la cadera quede a la altura de la barra y empujar con los brazos para llegar con el cuerpo estirado (fondo). Volver a la posición inicial con los brazos estirados. Respiración: inspirar al subir y espirar al bajar. Norma de seguridad: permanecer recto durante todo el ejercicio, sin arquear la espalda. Hay que controlar el movimiento durante el descenso. No hacer movimientos molestos con el cuerpo, contraer el abdomen y empujar con los brazos para subir. Durante el movimiento, conviene ayudarse al máximo del pecho, los abdominales y los hombros para mantener la posición por detrás de la barra (no por debajo). Para facilitar la fase de impulso, nos podemos ayudar de las rodillas para subir. Cuando se encadena el movimiento varias veces, se pueden lanzar las piernas hacia delante al bajar para conseguir más impulso y conservar el efecto balancín. Durante el movimiento, conviene ayudarse al máximo del pecho, los abdominales y los hombros para mantener la posición por detrás de la barra (no por debajo). Para facilitar la fase de impulso, nos podemos ayudar de las rodillas para subir. Cuando se encadena el movimiento varias veces, se pueden lanzar las piernas hacia delante al bajar para conseguir más impulso y conservar el efecto balancín.

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