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Coordinación



Listado de ejercicios principales (Coordinación)

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Arrancada con barra al cuello
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Caida adelante con balon medicinal
Circunducción diagonal de la cabeza
Contracción de gusano
Cruces de piernas con barra sobre steps
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de piernas simultáneamente
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de pierna de pie
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Equilibrio en cuadrupedia supina
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Giro de cintura con barra brazos estirados
Giro de cintura de pie con disco
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Levantamiento en dos tiempos
Media Sentadilla brazos coordinados
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con mancuernas.
Movimiento pendular del brazo
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Peso muerto con barra
Plancha sobre bosu
Plancha y flexión de brazos
Press pectoral con trx
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Rodar balon medicinal por el suelo
Rodilla a codo contrario
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto laterales con dos pies.
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto vertical con banco entre las piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Sombra de boxeo
Test de Bosco
Tijeras de piernas tumbado supino
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Tirón diagonal con una mancuerna de pie
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con mancuernas
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada de patinaje sobre step
Zancada lateral sobre banco
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancada y extensión de hombros con barra


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Material
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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