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Ejercicio: Aperturas con mancuernas en banco inclinado


Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Descripción:
Sentado en un banco plano con el respaldo en 45 º, cogemos las mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas), debemos evitar que se arquee la espalda, y para ellos apoyaremos el pecho y la zona abdominal.Los brazos estirados pero sin bloquearlos. Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas hasta que los brazos alcanzen la horizontal. En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda. Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte. Los codos han de estar rectos o ligeramente doblados. Cuando más dobles los codos menos trabaja el deltoides posterior y más corto es el intervalo de recorrido.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem


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