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Agilidad - Movilidad



Listado de ejercicios principales (Agilidad - Movilidad)

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Arrancada con barra al cuello
Balanceo de cadera tumbado lateral
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Burpee
Caida adelante con balon medicinal
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción de la cabeza supino
Circunducción diagonal de la cabeza
Contracción de gusano
Cruces de piernas con barra sobre steps
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Elevación alterna de rodillas al apoyado en banco plano
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de piernas simultáneamente
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de pierna de pie
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Encogimientos sobre bosu
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Equilibrio en cuadrupedia supina
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Extensión cervical
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical sentado
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de triceps con talones apoyados
Extensión del cuello con manos en la nuca
Extensión y rotación cervical sentado
Extesión de brazos sujetando pelota de pilates
Flexión de cabeza tendido supino
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Giro de cintura con barra
Giro de cintura con barra brazos estirados
Giro de cintura de pie con disco
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Levantamiento en dos tiempos
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con mancuernas.
Media sentadilla sobre bosu
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Padada atrás en cuadrupedia
Paladas de kayak con barra
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha sobre bosu
Plancha y flexión de brazos
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Press pectoral con trx
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Rodar atrás encogido en el suelo
Rodilla a codo contrario
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Sombra de boxeo
Tijeras de piernas tumbado supino
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Tirón diagonal con una mancuerna de pie
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con mancuernas
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada con la otra pierna elevada
Zancada lateral con mancuernas
Zancada lateral sobre banco
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancadas con mancuernas


Ejercicios más específicos

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