Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




Rutina para ganar resistencia semana 1

ganar resistencia mejorar salud

Grupo: Rutinas para mejorar la salud
Deportista: Publico
Club/Entrenador: JoseF Diaz Marin
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: SESION 1 Y 4 LUNES Y VIERNES //AEROBICO// Esta sesión de entrenamiento está enfocada a una persona joven o mediana edad que desea ganar resistencia y mejorar sus metas en cuanto a tiempos de entrenamiento se refiere. para entrenar la resistencia alternaremos entre dias en los que realizaremos ejercicio aeróbico y ejercicios anaeróbicos, lógicamente no serán consecutivos 2 anaeróbicos . estructurando el entrenamiento en lunes y viernes aeróbico martes, jueves y sábado anaeróbico. CALENTAMIENTO 10´: antes de cada sesión de entrenamiento, preparamos al cuerpo por medio de un ejercicio que implique la mayor parte de la musculatura, en este caso con ejercicios como skiping, andar talones gluteos y movilizar las diferentes partes del cuerpo que trabajaremos en lso ejercicios. un calentamiento general. La INTENSIDAD debe ser constante y baja para no cansarnos. unos 5 minutos de duración es suficiente. Después de esto movemos las diferentes articulaciones también de manera suave y sin movimientos bruscos por ejemplo con rotaciones. ESTIRAMIENTOS 10´: al finalizar todas y cada una de las sesiones del entrenamiento debemos estirar toda la musculatura que hemos trababajo. en este caso es muy importante estirar la zona inferior del cuerpo como la zona lumbar, cuadriceps, zona isquiotibial y aductores como mas específico, aun asi tambien debemos estirar los brazos, hombros, pecho y zona del abdomen.

Día 2: SESIÓN 2,3 Y 5 MARTES, JUEVES Y SABADO //ANAERÓBICA//



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 474.
Descargas: 22.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.