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M.P.T. ANDY

MEJORAR FORMA FISICA

Grupo: Rutinas para mejorar la salud
Deportista: ANDY
Club/Entrenador: AIRE LIBRE
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.

Día 1: EL LUNES LE REALICE UN ENTRENAMIENTO DE INICIACION, CON EJERCICIOS BASICOS Y POCO PESO. EL MIERCOLES LE REALICE UN ENTRENAMIENTO DE CARDIO, CON UNOS EJERCICIOS DE COORDINACION Y MOVILIDAD ARTICULAR. LOS CALENTAMIENTOS HAN SIDO UN POCO DE CARDIO EN LA CINTA O ELIPTICA Y UNOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ARTICULAR. LA VUELTA A LA CALMA REALIZAMOS ESTIRAMIENTOS Y UNOS EJERCICIOS DE RELAJACION.

Día 2: EL TERCER ENTRENO REALIZADO EN VIERNES, CONSISTIO EN OTRO ENTRENO DE INICIACION CON EJERCICIOS BASICOS, PERO CON UN POCO MAS CARGA DE TRABAJO. EL CUARTO ENTRENO REALIZADO EN LUNES, LE PREPARE UN ENTRENO DE CARDIO CON UNOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD, EQUILIBRIO Y FUERZA. LOS CALENTAMIENTOS REALIZAMOS UN POCO DE CARDIO Y UNOS EJERCICIO DE ESTIRAMIENTOS ARTICULARES. LA VUELTA A LA CALMA REALIZAMOS ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS Y EJERCICIOS DE RELAJACION.

Día 3: EL QUINTO ENTRENO REALIZADO EN MIERCOLES, ESTA MAS ENFOCADO AL SISTEMA MUSCULAR CENTRAL, CON EJERCICIOS DE MOVILIDAD Y DE FUERZA. EL CALENTAMIENTO LO REALIZAMOS EN LA CINTA,ESTIRAMIENTOS ARTICULARES Y UN PEQUEÑO CIRCUITO POR LOS EJERCICIOS DEPURANDO LA TECNICA. EL SEXTO ENTRENO REALIZADO EN VIERNES, REALIZAMOS UN CIRCUITO DE EJERCICIOS, PARA SUBIR UN POCO LA INTENSIDAD DE LOS ENTRENOS.

Día 4: ESTOS 2 ENTRENAMIENTOS SON PARA LUNES Y JUEVES, SE REALIZARAN EN CIRCUITO(UN EJERCICIO Y PASAMOS AL SIGUIENTE, ASI 3 Y 4 VUELTAS RESPECTIVAMENTE) LOS DESCANSOS SE REALIZAN DESPUES DE CADA VUELTA, SERAN DE 1'. ESTOS ENTRENAMIENTOS SON POLIARTICULARES Y DE MAYOR INTENSIDAD, PARA AUMENTO DE RESISTENCIA Y FUERZA. LOS CALENTAMIENTOS HAN SIDO UN POCO DE CARDIO EN BICLETA ESTATICA Y CINTA MAS ESTIRAMIENTOS ARTICULARES. LA VUELTA A LA CALMA REALIZAMOS ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS Y EJERCICIOS DE RELAJACION.

Día 5: ENTRENAMIENTOS 9º Y 10º REALIZADOS LUNES Y JUEVES, SON ENTRENAMIENTOS ENFOCADOS AL DESARROLLO MUSCULAR, PARA ADQUIRIR MAYOR FORMA FISICA Y FUERZA.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 215.
Descargas: 17.
Valoración: 5/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 6.
Extension de piernas en maquina
Cinta de correr
Curl femoral con maquina declinada
Cruces de piernas con barra sobre steps
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Eliptica
Remo horizontal sentado con polea
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Aperturas en maquina contractor
Remo en maquina
Prensa de piernas inclinada
Extension de gluteos en maquina sentado
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Press pectoral en maquina sentado
Remo lateral en maquina
Jalón al pecho en polea alta sentado
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Step en máquina
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla
Extensión de espalda en silla romana
Peso muerto con mancuernas
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Press anterior de hombros en máquina smith
Giros rusos sobre pelota de pilates
Encogimiento de hombros con mancuernas
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Subida a un banco con mancuernas
Curl femoral a una pierna con maquina
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Remo al cuello con barra de pie
Press pectoral alterno en maquina sentado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Pajaros de pectoral en maquina
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
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