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Estiramientos (Sesión 0-1) - Fortalecimiento Tren Inferior (2-3-4-5)

Fortalecimiento Tren Inferior. Estiramientos.

Grupo: Rutinas para mujeres
Deportista: Carla Marín
Club/Entrenador: ULS - D.BROWN
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel intermedio.

Día 1: Sesión Estiramientos. Realizar después de cada partido, entrenamiento o cuando sienta molestia o dolor *Variar esta sesión con los estiramientos realizados con la banda elástica, en sala de musculación y los realizados por usted con Traumatólogo (Sesión 0).

Día 2: Realizar estiramientos tren inferior. Sesión 0

Día 3: Realizar estiramientos tren inferior. Sesión 1

Día 4: Realizar estiramientos tren inferior. Sesión 0

Día 5: Realizar estiramientos tren inferior. Sesión 1



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 395.
Descargas: 42.
Valoración: 4.03/5.
Votos: 13.
Inspiraciones: 2.
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento de cadera con pelota pilates
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Zancada adelante
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Bicicleta estatica
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Extensión de cadera con banda elastica
Curl femoral a una pierna con maquina
Extension de cadera con la pierna flexionada
Curl femoral sentado en maquina
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Estiramiento aducctores decubito supino
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Media sentadilla isometrica
Elevación de talones de pie con barra
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Patada frontal en equilibrio
Encogimientos sobre bosu
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Media sentadilla con pelota de pilates
Zancada subiendo a un banco con barra
Media sentadilla sobre una pierna
Extensión de gemelos de pie
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Media Sentadilla con trx
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Media sentadilla sobre bosu
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
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