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MESOCICLO 7: DEFINICIÓN

Llegamos por fin al ultimo mesociclo, vamos a realizar una rutina basada en series múltiples (series compuestas, superseries, etc). La fuerza no será relevante en esta fase, lo relevante es la pérdida de calorías. Las primera tres semanas realizaremos series múltiples con ejercicios del mismo grupo muscular.

Grupo: Rutinas para definir
Club/Entrenador: NOLIMITS/MARCO GARCIA
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel intermedio.

Día 1: ENTRENAMIENTO LUNES : (PECTORAL - BICEPS) + CORE + CARDIO 10min CALENTAMIENTO CINTA NIVEL MEDIO-ALTO 45min Entrenamiento intervalico en cinta Al finalizar la sesión de entrenamiento estirar bien las zonas trabajadas.

Día 2: ENTRENAMIENTO MIERCOLES : (DORSAL - TRICEPS) + CARDIO 10min CALENTAMIENTO CINTA NIVEL MEDIO-ALTO 45min Entrenamiento intervalico en cinta Al finalizar la sesión de entrenamiento estirar bien las zonas trabajadas.

Día 3: ENTRENAMIENTO VIERNES: (HOMBRO - PIERNA) + CORE + CARDIO 10min CALENTAMIENTO CINTA NIVEL MEDIO-ALTO 45min Entrenamiento intervalico en cinta Al finalizar la sesión de entrenamiento estirar bien las zonas trabajadas.

Día 4: ENTRENAMIENTO MARTES Y JUEVES: CARDIO + CORE Al finalizar la sesión de entrenamiento estirar bien las zonas trabajadas.

Día 5: ENTRENAMIENTO LUNES, MARTES, JUEVES Y VIERNES : CORE Al finalizar la sesión de entrenamiento estirar bien las zonas trabajadas.



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 285.
Descargas: 39.
Valoración: 5/5.
Votos: -.
Inspiraciones: 2.
Press de banca inclinado con barra
Press de banca en maquina smith
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas en maquina contractor
Press pectoral declinado con barra
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Jalón polea alta agarre prono
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Remo horizontal sentado con polea
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con barra de pie
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extension de brazos apoyado en banco plano
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros Arnold
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Prensa de piernas inclinada
Extension de piernas en maquina
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Curl femoral con maquina declinada
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Extensión de gemelos sentado en máquina
Elevación de talones de pie en maquina
Eliptica
Bicicleta de spinning
Elevación de piernas en banco inclinado
Elevación de piernas estiradas colgado en barra
Encogimiento de tronco y piernas
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
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