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Hipertrofia general y fortalecimiento del core

Aumento de masa muscular con el método de hipertrofia por post fatiga. Triseries.

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Juan Pablo
Club/Entrenador: Bio Club . Elias
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel avanzado.

Día 1: LA idea es realizar el primer ejercicio, luego el segundo y luego el tercero al fallo, sin descansar entre cada uno. El descanso se realiza entre series y puede ser de dos minutos si la recuperación no ha sido completa. Comenzar cada sesión con una entrada en calor y ejercicios para la zona media (abdominales y espinales)



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 992.
Descargas: 89.
Valoración: 4.06/5.
Votos: 13.
Inspiraciones: 10.
Press banca en banco de press banca
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press de hombros Arnold
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extensión de triceps con barra en banco plano
Extension de brazos apoyado en banco plano
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Flexión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Plancha sobre bosu
Jalón polea alta agarre prono
Remo horizontal sentado con polea
Remo con trx
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con trx agarre prono
Pullover con cable-polea de pie
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Remo con barra de pie
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Media sentadilla y salto vertical
Prensa horizontal en maquina
Tiron frontal con mancuerna
Zancada con mancuernas
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
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