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EJERCICIOS NATACIÓN SINCRONIZADA 6

Fortalecer flexores de cadera

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: SINCRO
Club/Entrenador: BIKECC
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.

Día 1: 1.-Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas Acostados boca arriba, con las manos en la nuca, las rodillas flexionadas en 90º y los pies apoyados por los talones y pantorrillas sobre un banco plano. Desde esa posición y sin ayudarnos de las manos, ( solo nos sujetan la cabeza) realizamos una flexión de tronco acercando nuestro pecho a las rodillas. Es muy importante concentrarnos en la zona a trabajar, y además pegar fuertemente la zona lumbar al suelo durante todo el ejercicio. 2.-Encogimiento de tronco y piernas Acostados sobre la colchoneta, con el tronco y las piernas ligeramente separadas del suelo, los brazos también paralelos y junto al cuerpo, realizamos una flexión de tronco y caderas de manera simultanea , acercando las rodillas al pecho, nos detenemos un instante y volvemos a la posición inicial. 3.-Zancada adelante Iniciamos el ejercicios con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, movemos una pierna hacia delante la flexionamos y pasamos el peso del cuerpo sobre ella.La pierna debe formar un ángulo de 90º en la rodilla. La rodilla de la pierna de atrás en ningún momento debe tocar el suelo. Volvemos a la posición inicial haciendo fuerza con los cuádriceps de la pierna adelantada y los glúteos.



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