Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto
Descargar entrenamiento en pdf
DESCARGAR O IMPRIMIR
Guardar entrenamiento
GUARDAR
Enviar entrenamiento por email a un amigo
GUARDAR Y ENVIAR
Modifica el logotipo que aparece en las impresiones de los entrenamientos. Requiere iniciar sesión.
Añadir este entrenamiento a Tus Favoritos
AÑADIR A
FAVORITOS

Puntúalo
Compártelo
NOMBRE:
Deportista: Duración:
Club/Entrenador:
Dirigido a:   Dificultad:
Objetivo:
x
Observaciones de la sesión:




EJERCICIOS NATACIÓN SINCRONIZADA 4

Estirar y relajar flexores de cadera

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: SINCRO
Club/Entrenador: BIKECC
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel principiante.

Día 1: 1.- Acuéstate en el suelo sobre tu espalda. Tus rodillas deberán estar a un ángulo de 45 grados. Agarra tu pierna por delante de la rodilla( o por detrás)y acércala hacia tu pecho.Debemos mantener la espalda baja pegada al suelo, y lo más relajada posible. Mantén esta posición durante cinco segundos. Vuelve a la posición inicial. Zona muscular: Femorales, glúteos y lumbares. Cualidades físicas: Flexibilidad 2.- Estiramiento de flexores de cadera boca arriba Nos acostamos boca arriba, estiramos una pierna y la otra la llevamos hasta la vertical, en esa posición la agarramos con ambas manos a la altura de la rodilla, realizamos una ligera tracción hasta notar que nuestra zona posterior de la pierna ( flexores ) se estira lentamente. Zona muscular: Femorales y glúteos Cualidades físicas: Flexibilidad



Estadísticas
Ejercicios implicados
Visitas: 208.
Descargas: 7.
Valoración: -.
Votos: -.
Inspiraciones: 0.
Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.