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EJERCICIOS NATACIÓN SINCRONIZADA 2

Error en movimiento vertical de brazos y hombros

Grupo: Rutinas de fuerza para deportes
Deportista: SINCRO
Club/Entrenador: BIKECC
Dirigido a: Entrenamiento para mujeres, nivel avanzado.

Día 1: 1.- Curl de bíceps con banda elástica Zona muscular: Bíceps Tipo de ejercicio: Fuerza Tipo de contracción: Dinámico De pie con las piernas separadas, la banda elástica la sujetamos y enrollamos en nuestro puño y por debajo de nuestro pie adelantado, en esa posición realizamos el ejercicio. 2.-Extensión de brazos apoyado en dos bancos Zona muscular: Deltoides, triceps, pectorales Tipo de ejercicio: Fuerza , equilibrio, potencia Tipo de contracción: Dinámico Iniciamos el ejercicios con las manos apoyadas por la palmas en el banco, a una anchura ligeramente más ancha que los hombros, los dedos nos ayudan a agarrarnos bien al banco. Los codos deben permanecer durante todo el ejercicio pegados al cuerpo (hemos de evitar abrirlos).Mantener las piernas extendidas y apoyadas en el otro banco.Iniciamos la flexión de codo hasta llegar a colocar los brazos en paralelo al suelo , y desde esa posición subimos a la posición inicial.( Nunca debemos extenter completamente los brazos, de esta manera el triceps siempre estará trabajando)Debemos mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.Expiramos al final de movimiento.



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