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Men´s Health Rutina tipo Weider (Sem. 35 a final)

RUTINA WEIDER (Semanas 35 al final)

Grupo: Rutinas de musculación o culturismo
Deportista: Javier Díaz
Dirigido a: Entrenamiento para hombres, nivel principiante.

Día 1: Rutina tipo Weider (Sem. 35 al final). CUÁDRICEPS. Se deberá realizar tras las pesas ejercicio cardiovascular de 15’ tipo HIIT, los días que no se haga pierna y 20’ de tipo moderado al 65% el resto de días, por tanto haremos cardio todos los días tras las pesas.

Día 2: (Sem. 35 al final). ESPALDA-ABDOMINALES. NOTA: Abdominales Hipopresivos: Para hacer este ejercicio deberás seguir este paso a paso: 1.Colócate bocabajo apoyando tu cuerpo en el suelo solo con los antebrazos y con las puntas de los pies. Los codos deberán estar bajo los hombros para permitir que la espalda esté relajada. 2. Procura que todo tu cuerpo esté en línea recta y aguanta en esta posición. El cuerpo deberá estar paralelo al suelo con los abdominales completamente estirados. 3.Aguanta durante 5 minutos respirando hondo.

Día 3: (Sem. 35 al final). PECHO-TRÍCEPS.

Día 4: (Sem. 35 al final). FEMORAL-BÍCEPS.

Día 5: (Sem. 35 al final). HOMBROS-ABDOMINALES.



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